過呼吸を止めたいならしっかりと呼吸をコントロール出来るようにしましょう!


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「過呼吸が辛いです」

私は数年前からパニック障害を患っており、発作が起こると過呼吸になって非常に苦しいです。

非常に息苦しいのですが、これはどうすれば良いのでしょうか?
具体的な対処法とかありましたら教えてください。

悩む女性
過呼吸が酷くて辛いです。

自分の呼吸をしっかりと理解することが大事

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パニック障害の過呼吸の特徴は、

酸素の吸い過ぎが原因で苦しくなってしまうのです。酸素を吸い過ぎって??

と疑問だと思うのでしっかりと説明していきますね。

過呼吸に悩まされている人や過呼吸気味の人は呼吸の回数が普通の人よりも多いのが特徴なのです。

1分間で平均的に人間は12回呼吸をするのですが、あなたは1分間で何回呼吸をしますか?

ストップウォッチや携帯電話を手にしてまずはカウントしてみてくださいね。

普通時の呼吸回数を調べるのでなるべく「自分はいま呼吸しているんだ」と意識しないようにしましょう

口呼吸は避ける

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あなたは鼻呼吸ですか?それとも口呼吸ですか?

鼻呼吸の方が人間の免疫力を高め、健康な心体を維持出来ると医療科学で明らかになっているのですが、やはり過呼吸に悩んでいる人は絶対に鼻呼吸をするようにしてください。

口呼吸の方がたくさん酸素を取り組んでしまうので発作が起きたときに苦しい思いをしてしまうので

しっかりと注意してくださいね。

あくびやため息はしないように

過呼吸気味の方は普通の人と比べて1日にするあくびやため息の回数が多い傾向に有ります。

しかしこれらの行為は自然と半ば無意識の状態でやってしまいますよね。

なのでもちろん自分でも気をつけるのですが、周りにいる家族や友人に
「あくびやため息をしていたら注意して!」と注意喚起を促してみることも効果的です。

酸素を取り組みすぎてしまう事が辛さに繋がってしまうのです。

呼吸を整える訓練とは

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日常生活でもしっかりとトレーニングをすることで呼吸を整えることができます。

先生
これをすることによって発作が起きた時に苦しい思いをしなくて済むかもしれませんよ!
①まずは10秒ほど息を止めてみる

②3秒息を吸って、吸った分の空気を3秒でゆっくりと吐く

③、②を10ほど繰り返してみる

④また10秒ほど息を止めて、②、③を繰り返し、1日5セットやってみる

簡単ですよね。

トレーニング方法はこんなに簡単で誰でもすぐに実行出来ることができますが、しっかりと継続的に毎日やることがポイントです。

これによって辛くて辛くて溜まらない過呼吸の症状を解消・または軽減することができるはずですよ!

⇒悶えるほど苦しいパニック障害を薬なしで克服するポイントを2つ伝授


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